【本刊嘉義訊】為幫助同仁瞭解自我及情緒壓力來源，嘉義地院日前邀請心曦心理諮商所李明慧諮商心理師主講「你在煩惱什麼 ? 安放自己、照顧他人」。

李諮商心理師擅長伴侶與家族情緒治療，及防治自殺之專業領域，對於情緒調節更具有豐富實務經驗。李諮商心理師首先介紹基本情緒及情緒被激發時的反應，例如生氣是最有力的情緒，會為了自我防衛及保護他人，而採取行動；傷心情緒很重要，會為了自我療傷，而去尋求他人的支持及照顧；害怕、恐懼對於生存至關重要，瞭解它會讓人懂得閃避或反擊危險；羞愧、罪惡感則令人感到厭惡，尤其羞愧的感受甚至會持續數年，最後使人失去行動力進而自我隔離。情緒無關對錯、好壞，但無處不在、無法關閉，且情緒帶有溝通的功能，所以要注意對於情緒反應的處理方式，透過自我認知瞭解並進行調節。

李諮商心理師進一步介紹情緒的承受力「容納之窗」越大越好，要理解並接納自己的情緒，讓刺激源所產生的情緒反應維持在「容納之窗」承受範圍內，而這個範圍是可以被訓練擴大；當我們開始理解情緒並看重自己時，「容納之窗」就會擴大。李諮商心理師也提到「關於責怪」的情緒，當有壞事發生時，人們很容易先問這是誰的錯，其目的無非是想透過怪罪他人來宣洩自己的怒氣與不適，但這種情緒反而會侵蝕人際關係；解決方法就是要瞭解這種情緒的功能進而懂得聆聽及同理他人，才能適時調節及保持與他人 之間的關係。

最後李諮商心理師提醒，任何的負面情緒，都會有美好的一面，大家應學習經由自我察覺、轉化情緒、善待自己，訓練擴大自己的「容納之窗」可承受的範圍，進而接受自己、容納別人，必要時更應尋求專業的協助。

• 發布日期 : 112-03-10
• 更新日期 : 112-03-10
• 發布單位 : 參事室